最大心拍数

土曜日の板屋峠～権現山の疲労度は、浅い経験ながらも今まで走った中で最高だった。
HRモニターをいつも付けて走っているが、自分の基準が分からずただ眺めていただけ。

そこで、今までの走行記録を振り返って分析してみた。

ネットで調べてみると、一般的な最大心拍数は、２２０－年齢らしい。
これに従えば、自分の最大心拍数は１８０ということになる。
最大心拍数の８０％で走ると良いそうだが、これだと１４４になる。
しかし、四王寺走っている限り、１６０を超えなければとりあえず走り続けられるような気がする。

もう少し調べてみると、スポーツをある程度続けている人の場合、最大心拍数は２２０－年齢÷２というのを発見。
これに従うと、自分の最大心拍数は２００になる。
これだと８０％は、１６０となり、確かに納得のいく数字だ。

で、土曜日の数値はというと、板屋峠を１７０くらいで走ってた。
１７０は８５％で無酸素運動のゾーンだ。
そりゃあ、疲れるはずだ。

何の知識もないまま、なんとなく１６０以下で走ってればいいと感じてたのは正解だったってことか。
これからはちゃんと１６０を目安に走ることにしよう。

ちなみに最大心拍数が２００だとすると、
ゾーン１（健康増進５０～６０％）　１００～１２０
ゾーン２（脂肪燃焼６０～７０％）　１２０～１４０
ゾーン３（機能向上７０～８０％）　１４０～１６０
ゾーン４（無酸素８０～９０％）　　１６０～１８０
ゾーン５（危険９０～１００％）　　１８０～２００
らしい。
でもって３５歳以上の人はゾーン４，５はしないことが望ましいとか。
やっぱ１６０が上限だな。